Многие из вас слышали, что обливание водой контрастной температуры оздоравливает, но знаете ли вы как правильно принимать контрастный душ? Эта процедура укрепляет организм и положительно влияет на работу его отдельных систем, в частности на кровеносную систему. Имеет он и противопоказания. Некоторым людям он категорически противопоказан, другим процедуру нужно проводить с осторожностью, например, применять контрастный душ при варикозе. Если у вас есть хронические болезни, перед тем как начать обливания лучше посоветоваться с врачом-флебологом.
Кому полезен контрастный душ
В соотношении пользы и вреда контрастного душа преобладает польза. Большинству людей он помогает взбодриться сразу после пробуждения, сконцентрироваться перед важным событием, быстрее адаптироваться к жаре. Также процедура ускоряет выведение продуктов обмена через кожу и помогает эффективнее очищать ее. Чем же еще полезен контрастный душ?
Контрастный душ в домашних условиях ускоряет обмен веществ, нормализует работу кишечника, снимает отечность, тонизирует и подтягивает кожу. В сочетании с умеренной физической нагрузкой он помогает снизить вес.
При каких болезнях помогает контрастный душ
Чередование холодного и теплого душа медики рекомендуют во время лечения таких заболеваний:
- нарушениях обмена веществ;
- лечении астенического синдрома (синдрома хронической усталости);
- психосоматических заболеваний (хронических стрессов, неврозов);
- вегетососудистой дистонии;
- варикозного расширения вен.
Важно! Контрастный душ для ног при варикозе ни в коем случае нельзя проводить, если состояние сопровождается образованием тромбов.
Почему контрастный душ повышает иммунитет
Людям с ослабленным иммунитетом, часто болеющим простудными заболеваниями, контрастный душ рекомендован в качестве профилактического средства. Проводить водное закаливание можно только в здоровом состоянии.
Под воздействием горячей и холодной воды раздражается ряд рецепторов. В ответ на возбуждение вегетативной нервной системы мозг подает сигнал коре надпочечников вырабатывать кортизол. Именно этот гомон поддерживает иммунитет, а также помогает организму быстрее адаптироваться к стрессу.
Противопоказания
Контрастный душ противопоказан при таких заболеваниях:
- желчекаменной мочекаменной болезни;
- любых острых воспалениях;
- рецидивирующем тромбофлебите;
- атеросклерозе сосудов мозга;
- ранах, болезнях кожи;
- гипертонии;
- заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
При функциональном истощении надпочечников проводить процедуру можно, но в зоне около очага заболевания лучше использовать менее контрастные температуры.
Польза контрастного душа для сосудов
Водные закаливания укрепляют весь организм, но особенно велика польза контрастного душа для сосудов. Если вы хотите понять, как влияет контрастный душ на сосуды нашего тела, достаточно знать элементарные законы физики.
Под воздействием холодной воды стенки сосудов сужаются, кровоток замедляется. Горячая же вода заставляет их расширяться, вызывая сильный приток крови. Если принимать контрастный душ регулярно, это тренирует сосуды, из-за чего их стенки становятся более эластичными, значительно снижается риск возникновения тромбов.
По тому же принципу тренируется и сердечная мышца. В результате постоянных тренирующих нагрузок улучшается кровоснабжение всех органов тела, ускоряется обмен веществ, сердце быстрее адаптируется в стрессовых ситуациях.
Контрастный душ также полезен для сосудов после длительных интенсивных физических нагрузок, например тренировок профессиональных спортсменов. После интенсивной работы в мышцах образуется молочная кислота, из-за которой мы чувствуем сильную мышечную боль. Усиленный под воздействием смены температур кровоток ускоряет выведение молочной кислоты и снимает боль.
Людям с варикозным заболеванием вен контрастный душ нижних конечностей показан после посещения бани или сауны. Он помогает венам сократиться и снижает риск возникновения венозного кровотечения.
Как правильно проводить контрастный душ
Главным правилом любого закаливания, в том числе и контрастного душа, является постепенность. Не следует с первого дня слишком усердствовать, контрастность следует наращивать понемногу, ориентируясь на собственные ощущения. Проводить процедуру нужно каждый день, желательно в утренние часы, до первого приема пищи.
Помните, процедура не должна приносить слишком сильный дискомфорт.
Закаливающую процедуру можно проводить для всего тела или делать контрастный душ только для ног.
Правила принятия контрастного душа для всего тела
Во время процедуры можно поливать только тело, но не голову. Чтобы взбодриться можно умыть холодной водой лицо. В первые дни, пока организм еще не привык, уменьшить дискомфорт можно, если начать обливания с ног и постепенно подниматься выше.
Медики советуют проводить процедуру в таком порядке:
- Начать обливание с теплой воды комфортной температуры, постепенно повышая температуру до 45 градусов.
- Спустя 30-90 секунд резко включить холодную воду.
- Через тот же промежуток времени снова переключить воду на горячую.
- Провести смену температуры 4-5 раз, последней всегда должна быть холодная вода.
- Выключить воду и активно растереться жестким полотенцем до легкого покраснения кожи.
Никогда нельзя начинать обливание сразу с ледяной воды. Это вызывает слишком резкий спазм сосудов, который опасен для здоровья и даже жизни. У людей с пониженным кровяным давлением он может спровоцировать инфаркт.
Правила принятия контрастного душа ног
Контрастный душ при варикозе нижних конечностей помогает в лечении заболевания на ранних стадиях, и может препятствовать его развитию в более тяжелые формы. Он увеличивает эластичность стенок сосудов, улучшает капиллярное кровообращение и снижает риск возникновения застойных явлений.
Важно помнить, что при варикозном расширении вен нельзя поднимать температуру воды выше 50 градусов. Это приведет к слишком сильному расслаблению сосудов и резкому усилению кровотока, что противопоказано при этом заболевании.
В этом разделе вы узнаете, как правильно делать контрастный душ при варикозе.
- Начинайте процесс с обливания ног водой комнатной температуры, медленно повышая температуру до допустимой.
- Чередуйте температурный режим каждые 10-15 секунд.
- Увеличивайте контрастность температуры медленно, не более чем на 1 градус ежедневно.
- В первый день проводите контрастные обливания ног в течение 1 минуты, с каждым днем увеличивайте время вплоть до 10 минут.
- Направляйте струю воду по направлению снизу вверх, начиная от кончиков пальцев и до середины бедер, по ходу венозного кровотока.
Полезные советы
- Начинать процедуру лучше в теплое время года, когда риск заболеть сезонным ОРВИ ниже.
- Принимать контрастный душ при насморке, кашле, гайморите, повышенной температуре тела не рекомендуется.
- Также не желательно принимать контрастный душ женщинам во время менструации.
- После горячей нужно обливаться холодной водой. Если ее температура будет недостаточно низкой, вы просто замерзнете и даже рискуете простудиться.
- Во время процедуры на задерживайтесь долго на одном месте, постоянно перемещайте струю воды между участками тела.
- Главным признаком того, что вы правильно провели процедуры является ощущение бодрости сразу после нее. После контрастного душа ни в коем случае не должно возникать озноба и резкого охлаждения конечностей.
Резюме
Контрастный душ оказывает общеукрепляющее и оздоравливающие воздействие на организм. Он помогает снять отеки и усталость после интенсивных нагрузок, похудеть и подтянуть обвисшую после резкого снижения веса или гормональных перестроек кожные покровы.
Для того чтобы ощутить положительный эффект от процедуры и не навредить себе, достаточно проводить процедуру регулярно, согласно приведенным выше рекомендациям.
Источник: здесь
